El autocontrol: la clave para el control de peso

Al través de las técnicas del autocontrol se pretende dotar al individuo obeso estable una serie de habilidades que le permitan identificar y controlar su propia conducta mediante la manipulación de las razones y los efectos que los llevan a la obesidad.

El autocontrol es un proceso complejo que implica cuatro estrategias básicas iniciales: La autodeterminación El auto-registro El control de los estímulos La modificación del estímulo de comer

1.- La autodeterminación

Con frecuencia las personas obesas desconocen las características de su conducta de comer. Habitualmente comemos en forma automática, sin observar la rapidez, el estilo con que lo hacemos y sin cumplir con lo más elemental sobre la fisiología del comer (la masticación). Usualmente engullimos los alimentos como quien hecha las sobras en un zafacón. No nos detenemos a pensar que debemos masticar bien y lentamente los alimentos para macerarlos con los dientes y hacer una mezcla homogénea con la saliva para que se puedan digerir con facilidad en el estómago (digestión) y luego mezclarse con las enzimas digestivas en los intestinos para su absorción (absorción). Debemos hacer consciencia de las veces que comemos cuando lo hacemos; o sea establecer un horario. Hemos de anotar si hacemos “picas o meriendas”, cuales alimentos nos atraen más y en la forma que son cocidos. Hasta que no hagamos estas observaciones y las registremos en nuestra conciencia no podremos dar el próximo paso, el auto registro.

2.- El autorregistro:

Es un instrumento importante de la autoevaluación, que nos permite reconocer gráficamente nuestros errores, pero más importante aún, nuestros progresos. Con él, podemos tomar en cuenta lo dicho anteriormente pero además registrar nuestros cambios de conducta, las variaciones en nuestro peso y medidas. Es un arma útil que sabiéndola manejar podremos valorar objetivamente nuestros progresos, si no hemos avanzado nada o por el contrario vamos peor. Por eso registrar nuestros hábitos incorrectos de comer, debilidades alimenticias, anotar nuestros peso y nuestros cambios de medidas, nos podrán señalar hacia dónde vamos. Nos permitirán plantearnos el progreso y buscar soluciones con nuestras guías. El autorregistro de nuestras medidas y pesos nos ayudaran a reconocer como está evolucionando nuestro físico al plan trazado. Cuales áreas de nuestro cuerpo son más sensibles a rebajar o si otras han aumentado de diámetro. Esto nos llevara a poner más énfasis en las áreas que los necesiten. No debemos tratar el universo de nuestro cuerpo por igual porque no lo es. Muchas veces tenemos un físico que rechazamos injustamente, porque hacerlo?, si hemos sido los únicos culpables de llevarlo hasta esos extremos. Lo que está mal no es nuestro cuerpo obeso, son las causas que lo inducen a esas dimensiones.

3.- El control de los estímulos:

El análisis de los dos puntos anteriores, la auto observación y el auto registro nos permitirá identificar aquellas situaciones o acontecimientos que preceden diariamente a la conducta de comer se denomina control de estímulos. Las estrategias del control de estímulos de las mayorías de los grupos de autocontrol por terapia de apoyo están diseñados para reestructurar el ambiente obeso, de manera tal que coma en presencia de un numero determinante de indicadores.

4.- Modificación del estilo de alimentación:

Esta parte va más bien dirigida a la forma de comer y a la modificación de los hábitos de comer. No nos basta con controlar los estímulos, debemos modificar aquellos pequeños hábitos incorrectos que usamos al comer. Quizás la regla de oro para esto sea “nunca comer cuando tengas demasiada hambre”. Esto parecería cruel, pero tiene un efecto extraordinario para aquellos que come mucho y muy rápido. Analicemos esta experiencia vivida por todos; acaso no nos ha pasado que por razones de exceso de trabajo o por no tener a mano comida hemos tenido que soportar un hambre atroz que nos ha puesto nervioso y malhumorados y que pasada la media hora ya no deseas comida?; esto tiene explicación lógica y científica como resultado de ponerse en acción mecanismos complejos de nuestro organismo que nos defiende de morirnos instantáneamente de hambre por hipoglucemia.

Si sientes que tú, o alguien que conoces, necesita ayuda para poder controlar su peso, contáctame que con gusto les ayudaré.

Foto: Freepik/jannoon028

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